Как будущей невесте сон — это то, что входит в перечень необходимых вещей. Но чем ближе дата свадьбы — тем тяжелее получается заснуть. Знакомо?
Причины бессонницы бывают разные, от гормонов до банальной нервозности. Если подобные ночи посещают тебя изредка, то этим даже можно насладиться. Но, когда в зеркале заметны темные круги под глазами, а от твоей свежести не осталось и следа — пора бить тревогу.
К счастью, если бессонница связана с торжеством, то можем тебя обрадовать — она пройдет после заветной даты. Но вряд ли ты можешь позволить себе ждать, поэтому несколько рекомендаций для ликвидации бессонных ночей будут как раз кстати.
- Откажись от лишнего экранного времени
Бесконечное копание в соц. сетях и просмотр сериалов — плохая идея на ночь. Экраны смартфонов, планшетов и телевизоров может препятствовать выработке мелатонина, который помогает нашему мозгу спать. Лучше оставляй смартфон на ночь в другой комнате, по крайней мере пока борешься с бессонницей.
- Сократи потребление кофеина
Наверное это первый пункт, к которому прибегают люди, лишенные возможности спать. Кофе — утренний напиток, поэтому откажись от него за 8 часов до сна. Конечно, кофеин таким образом действует не на всех, но мы должны принять все меры для спокойного сна.
- Попробуй техники релаксации
Заменить бесконечные сериалы перед сном можно одной из техник расслабления и медитации. Достаточно 30−60 минут, чтобы все ненужные мысли вылетели из головы, а тело полностью расслабилось.
- Правильное настроение в комнате
Невероятно важно создать благоприятную среду для сна в своей комнате. Прохладное красивое помещение имеет огромное влияние на погружение в мир грез. Также твоими помощниками будут плотные шторы и тяжелое одеяло.
- Занимайся спортом
Трудно спорить с тем, что спорт полезен абсолютно для всех процессов в организме. И сон — не исключение. Получив необходимую нагрузку на тренировке, организм будет восстанавливаться и сам уйдет в режим отдыха. Это абсолютно не то же самое, что устать на работе. Усталость от тренировки дает ощущение удовлетворения и умиротворенности.
- Используй натуральные вещества
Ни в коем случае не советуем использовать алкоголь в качестве помощника. Травяные чаи, добавки мелатонина и корня валерианы дадут прекрасный эффект без ущерба для здоровья.
- Принимай ванну
Какое вечернее расслабление может обойтись без теплой ванны с ароматными маслами, солью и свечами. Такой вечер с успокаивающей музыкой или медитативными техниками сделает свое дело.